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跑步中断了如何重新开始？运动达人教你几个方法，直言坚持最关键
来源: 游戏中的战斗机      时间：2023-03-14 06:41:57

导语：跑步是一项非常简单的运动，只需要一双鞋和一条跑道就可以完成了，但是并不是人人都能够坚持跑步的，如果你突然心血来潮，坚持跑了一段时间后又停跑一年半年，那么当你重新开始进行这项运动时，就会感觉到非常非常的困难。下面小编就教大家几个跑步中断之后如何重新开始跑步的方法。

如果你停跑时间超过半年，那么你下定决心重新开始跑步时，就会需要一颗异常强大的决心，首先我们需要放平心态，循序渐进的增加自己的跑量。


(资料图片)

首先，你需要开始进行慢跑，让你的身体来逐渐适应跑步的节奏，不要急于求成，安全始终是我们人生的最大要求，对于大多数人来说，跑步只是为了锻炼身体，放松心情，所以没有必要太过于强求自己一定要达到什么样的一个跑量。

针对那些因为受伤而停跑的跑者来说，在恢复期间尽量不要进行特别强烈的训练，可以用另外一些运动来代替跑步，维持体能，比如游泳散步普拉提运动等，在进行这些运动前，先拉伸放松自己的受伤部位，再开始进行运动是最好的选择。

下面小编就给大家介绍一下普拉提运动。它非常适合在停跑后用来进行恢复训练。因为这项运动相对来说比较平和，是静止状态下的运动，几乎不会对我们的关节和肌肉产生损害，同时，动静结合的训练，可以使我们的身体得到一定量的放松，有助于人们更加好的掌握自己的身体节奏。为将来的跑步可以打下一定的基础。

接下来小编就为大家介绍三个轻松简单的普拉提小运动。

一、手臂训练

这个运动对那些手臂有过旧伤的跑者来说非常友好。首先，我们选择站在瑜伽垫上，手脚位置如图所示，将拉力器用小臂的力量拉至胸前的位置，每天做三组，一组完成20次即可。

二、腰部训练

这个运动可以有效针对腰部有伤的患者进行康复训练。躺在瑜伽垫上，双脚扣住拉力器，用腹部肌肉的力量把双腿向上举起，直到与身体成90度停顿两秒，然后下放即可，每天做20次，一次做三组。

三、核心训练

这个训练动作可以在跑步时有效的稳定我们的核心，增加跑步的效率。双脚踩住拉力器脚蹬位置，双手握住拉力器，双手紧贴胸前，感受我们的核心发力，用腹部向大腿靠近。这个动作可能有点难度，大家多尝试几次就能学会了，也是每天完成三组，一组20次。

大家有没有发现，在进行普拉提运动时，我们都需要用到瑜伽垫和拉力器，这样才能有效地完成这些运动，这不，小编就给大家找到了一款物超所值的拉力器，我们一起来看看这款拉力器有什么特点吧。

一、它的绳索部位采用了四股橡胶管进行加固，怎么拉都拉不断，而且回弹性很好，拉力强，可以有效增加我们的运动效率。

二、手柄处采用泡沫棉设计，不会像其他拉力器一样刮伤我们的皮肤，而且还特别容易吸汗，不会导致手滑等问题。

三、脚蹬位置采用了新型高科技NBR材料制作而成，不管你是穿鞋还是光脚，踩在上面都不会打滑，摩擦力非常强，安全性更加可靠。

相信大家听完小编的介绍，都被这款拉力器的特点所深深吸引了吧，如果你也想拥有同款拉力器，那么就点击下方链接吧。

结语：生命在于运动，我们需要把运动当成一辈子的事情来看待，如果是因为受伤或者其他原因不得不停止运动，那么我们就要学会如何重新开始运动，千万不要操之过急，我们需要循序渐进，用一颗平常心来克服这个问题，相信你只要完成它，你就可以迎来更好的自己。

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