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如何在健身房练瘦腰瘦臀最有效 滚动
来源: 互联网      时间：2023-04-10 11:05:54

1、一个人怎样才能瘦腰提臀？有很多方法可以解决它。可以说，瘦腰提臀并不是一件困难的事情，但是很多人不知道如何瘦腰提臀。那么，如何在健身房练习瘦身腰臀最有效呢？让我们一起来了解一下吧！

2、对于女性来说，腰细臀好基本上是每个女性的愿望。当然，瘦腰臀的方法有很多(瘦腰臀教程让你很容易学会如何瘦腰臀)。


【资料图】

3、如何瘦腰瘦臀最快最有效？下面的健身运动不仅可以有效的瘦身腰腹，还有助于瘦身和提臀！(点击翘臀课程，教你如何翘臀。)

4、1.杠铃仰卧臀桥。

5、行动要点：

6、双腿与肩宽分开，双手握距适中，杠铃在小腹；上背部位于地垫上，下巴闭合；起身的过程利用臀部的力量向上推，感受臀部受到的压力；向上呼气，向下吸气。

7、注意事项：

8、下落过程中臀部不着地，最高点停止2-3s；膝关节不超过脚趾。

9、操作数：

10、每组12-15个，制作2组。

11、2.训练凳仰卧杠铃臀桥。

12、行动要点：

13、双腿与肩宽分开，双手握距适中，杠铃在小腹；上背部在训练凳上方，下巴闭合；起身的过程利用臀部的力量向上推，感受臀部受到的压力；向上呼气，向下吸气。

14、注意事项：

15、下落过程中臀部不着地，最高点停止2-3s；膝关节不超过脚趾。

16、操作数：

17、每组12-15个，制作2组。

18、3.跪着伸腿。

19、行动要点：

20、双腿分开跪坐位于器械前方，左腿与手柄固定；挺胸收腹，骨盆保持中立位；向后向上伸展双腿，感受臀部的压力，然后回落到起始位置；向上呼气，向下吸气。

21、注意事项：

22、后肢拉伸下落时避免骨盆运动，到达最高点后停止2-3s；膝关节稍微弯曲以避免伸直。

23、操作数：

24、左边10条腿，右边10条腿，组成2组。

25、4.单腿仰卧位髋桥。

26、行动要点：

27、双腿与肩宽分开，右腿踩在踏板上，左腿弯曲90度悬空；背部在坐垫上方，双手握住手柄；用臀部的力量将臀部向上推至最高点，臀部受力恢复到初始位置；向上呼气，向下吸气。

28、注意事项：

29、向上推至最高点，停2-3s；膝关节稍微弯曲以避免伸直。

30、操作数：

31、左边10条腿，右边10条腿，组成2组。

32、5.罗马椅山羊站起来。

33、行动要点：

34、将罗马椅调整到臀部以下一拳的距离；双手抱胸举哑铃，趴在罗马椅上；伸开双腿，比肩膀宽，靠在挡板上；弯腰至臀部最低处，利用臀部和大腿后侧肌肉的力量将身体拉回直立位；向上呼气，向下吸气。

35、注意事项：

36、跌倒时避免弯腰，爬上最高点，停2-3秒。

37、操作数：

38、每组12-15个，制作2组。

39、指导：桃臀培训班。

40、第一节：桃臀训练之一——弹力环。

41、第二节：桃臀训练之一——弹力带。

42、第三节：桃臀训练之一——铃铛。

43、第四节：桃臀训练之一——哑铃。

44、第五节：桃臀训练-徒手。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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