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4月7日，在黑河出入境边防检查站黑河公路口岸执勤点生活区健身房，站体能“特训班”进行着一场别开生面的训练赛，20余名队员平板支撑成绩均超过3分钟，远远高于组训前大家的测试水平。这是该站为全面提升新时代新体制新要求队伍整体素质，按照国家移民管理机构全警实战大练兵《练兵手册（试行）》标准，本着“缺什么补什么”的原则经充分调研并按自愿报名组队原则，集中组织对全站体重超标民警开展为期一个月的体能“特训班”。

看到“特训班”民警体能和体质有着明显变化，该站领导欣喜地说，以往体能差，体重超标的民警能在短时间提高身体素质，得益于站里精准对接民警体质、创新训练方法，制定科学“食谱”，使全体参训民警体能水平迈上新台阶。

据体能“特训班”负责人鲁晓介绍，为进一步激发学员体能训练热情，提升体能训练水平，该站积极探索体能训练新路子，最大程度激发民警训练热情，有针对性地补齐体能短板。

组训中，他们发现，每名民警的BMI(体质指数)和体能状况不同，如何避免“一刀切”“一锅煮”的情况，是科学组训、坚持问题导向的前提。为此，该站依据民警们体能水平和兴趣意向，把参训队员分为“长跑耐力组”“瘦身减脂组”“器械健美组”“课目强化组”等，由小组长负责进行分组训练。体能存在弱项的学员进行针对性强化训练，有体能特长的学员进行针对性提升训练，并由小组长根据组员不同水平确定训练强度，大家根据个人的“口味”和“胃口”，吃到适量的“可口菜”。

笔者翻阅“特训班”指定的周训练计划和每名民警“训练档案”，各项数据、图表一目了然，还在成绩不佳、进步较慢的队员旁注明情况原因，帮助明确努力方向，有针对性开展补差训练。

小组长负责每周提前做好训练“周计划”，确定训练地点、训练内容、训练时间，各小组按计划展开每日训练。在训练中做好有氧和无氧、力量和协调、速度和耐力的“荤素搭配”。“长跑耐力”也要适当安排力量训练，“器械健美”也要跑起来，充分保证队员们“营养均衡”，在确保体能全面均衡发展的同时，减少训练伤发生概率。“特训班”坚持“15%原则”，即每周训练量不多于上周训练量的15%，渐进式提升训练强度，不盲目追求突飞猛进，保证体能水平稳步提升，在保证“吃饱”的基础上，留下充分的“消化”时间，有效避免“消化不良”的情况。

开班初期，几名民警因体重过重导致训练出勤率不高，经过一段时间，情况依旧没有好转。执勤四队队长王军主动找“特困号”谈心，细致开导，帮助他们打开心结。据他介绍，不光是队领导，队员们彼此之间也主动互相学习，互相帮助，互相教学、互相监督，共同分享训练经验、探讨有效减脂方式。通过“四互”思想教育机制运行，不仅解决了参训队员顾虑多，情绪低的问题，同时也提高训练质效，增加了战友情谊，警心训练士气愈发高涨。

科学训练减脂，需要科学饮食保障，为此，该站特邀请黑河学院营养教师为“特训班”队员专项制定了减脂套餐，每日专车接送队员到单位机关食堂用餐，既保证了饮食科学，又保证了饮食安全。

精准施训助力特训队员“加钢淬火”，经过集中特训和阶段性体质考核评估，民警们人均体重减轻4.5公斤。笔者临行离开黑河公路口岸前，看到训练馆内，民警们训练热情高涨、精神饱满，呈现出一片热火朝天的景象。（中国日报黑龙江记者站 周慧颖）

来源：中国日报网